◈ 똑똑하게 화를 다스리는 7가지 비결

 인사이트 09/11/2014 04:09pm

via lipstiq.com​

 

살다보면 화(anger)가 치밀어 오르는 순간이 생긴다. 

 

회사 상사가 동료의 잘못을 당신에게 물을 수도 있고, 러시 아워에 갑자기 끼어든 난폭 운전자 때문에 분노 게이지가 올라갈 수도 있다.

 

그런데 화가 나면 속수무책으로 '그놈'에게 휘둘릴 것인가. 아니면 분노를 다스리는 주인이 될 것인가.

 

최근 온라인 미디어 그랜드패어런트닷컴은 '화를 다스리는 7가지 방법(7 Ways to Control Your Anger)'을 소개했다. 참을 수 없는 것으로 치부했던 '분노'를 잠재울 수 있는 방법을 살펴보자.

 

1. 상황에서 잠시 벗어나라(Remove yourself from a situation, if you can.)

 

센트럴 코네티컷 스테이트 유니버시티의 레이먼드 칩 타프레이트(Raymond Chip Tafrate) 교수는 "화는 사람들이 외부에서 느끼는 위협에 대응하기 위한 우리 신체의 반응이다"고 설명한다.

 

사실 화를 내는 것은 이상한 일은 아니다. 자연스러운 반응인 것. 하지만 자연스러운 반응에 압도되어서 일을 망칠 필요는 없다. 화났을 때는 100% 잘못된 판단을 내리기 때문이다. 

 

누군가 당신에게 도발을 한다면, 그 즉시 대응하지 말고 잠시 상황에서 벗어나는 게 좋다. 자리를 잠시 피해도 좋고 속으로 열까지 세어 보아도 된다. 중요한 것은 그 즉시 반응했다가는 돌이킬 수 없다는 사실이다.

 

2. 당신이 화를 낸 이후를 생각해 보라(Anticipate the response to your anger.)

 

화를 낸 이후에 당신이 원하는 것들을 더 잘 얻어낼 수 있다고 보는가? 천만에!

 

그 반대다. 화를 낸 뒤에는 원하는 것을 얻어낼 가능성은 거의 제로에 가깝다. 화를 내고 싶어도 당신이 처음에 원했던 목표가 무엇인지 다시 한번 생각해 보면 분노를 억누를 수 있을 것이다.

 

via theguardian.com​

 

3. '반드시'라는 생각을 버려라(Let go of “should," "ought," and  "must.”)

 

도로의 무법자가 당신 앞으로 끼어들었다고 해서 '반드시' 그 사람을 비난할 필요가 있을까? 물론 잘못한 행동일지라도 그 사람에게 뭔가 중요한 사정이 있을 수 있다. 

 

'반드시', '꼭', '기필코'라는 단어에 집착하다보면 결국 화를 참기는 어려울 것이다. 

 

4. 타인의 입장에서 한번 생각해 보자(Try to see the situation from the other person’s side.) 

 

한자에 역지사지(易地思之)라는 말이 있다. 입장을 바꿔놓고 생각하면 이해 못할 것은 거의 없다. 

 

매장 점원이 당신에게 무례하게 굴었을 수 있다. 하지만 그 직원이 남자친구와 어제 헤어졌을 수도 있고 하루 종일 직장 상사에게 시달렸을 수도 있다. 

 

한번만 타인을 배려해 보면 당신에게 화를 내는 사람이 오히려 측은하게 보일지 모른다.

 

5. 공격적이지 말고 적극적으로 대응하라(Be assertive, not aggressive.)

 

당신을 화나게 만드는 사람에게 공격적으로 대하면 바로 통쾌한 기분이 들지 모르지만, 상대 역시 당신을 공격할 것이다.

 

반대로 공격적인 모습이 아닌 적극적인(assertive) 모습을 보인다면 상황은 호전될 수 있다. 상대의 악의를 호의로 바꿀 수 있다면 진정한 대인배가 될 수 있기 때문이다.

 

via shutterstock 

 

6. 긴 호흡으로 운동하라(Exercise for the long-term, not the short-term.) 

 

사람들은 화가 날 때 베개를 주먹으로 치거나 뜀박질을 하러 밖으로 나간다. 연구 결과에 따르면 이런 행동이 화를 줄여준다고 한다.

 

화가 났을 때 인간은 공격적으로 변한다. 레이먼드 박사는 "평소에 꾸준한 운동을 하면 화가 나는 순간에 이를 견딜 수 있도록 돕는다"고 조언한다. 

 

7. 분노에 사로잡히지 말고 앞으로 나아가라(Move forward.)

 

화를 내도록 만든 것은 상대방이다. 무례하거나 비이성적인 행동을 한 것은 당신이 아니라는 말이다. 그런데 분노에 사로잡히게 되면 결국 앞으로 나아갈 수 없다.

 

과거에 얽매인 사람이 되는 셈이다. 머리 속에 있는 부정적인 생각을 접어서 서랍에 넣고 당신은 앞으로 나아가길 바란다.

 

화를 내지 않고 살면 좋겠지만 살다보면 그런 상황에 직면하게 된다. 하지만 화를 내서 당신이 얻을 것은 아무 것도 없다. 당신의 인간관계는 물론이고 건강까지 망치게 된다. 

 

위에서 소개한 7가지 방법은 사실 그렇게 지키기 어려운 조언은 아니다. 지금부터라도 한번 실천해 보면 어떨까.