◈ 심한 일교차에 혈압은 롤러코스터

-일교차와 혈압관리, 각별한 주의 필요해- 
   일교차 10도 이상이면 혈압 13mmHg 이상 상승
   운동은 쌀쌀한 아침보다 저녁이 좋아

 

아침저녁으로 쌀쌀한 날씨가 계속되고 있습니다. 이처럼 일교차가 심해지면 우리 몸은 적정 온도를 유지하기 위해 혈관의 수축과 이완을 활발하게 하여 하루 동안 혈압수치가 급격하게 변하면서 심혈관계 질환이 발생할 가능성이 높아지게 됩니다. 건강하던 사람에게 고혈압이 생기기도 하고, 과거에 잘 치료되었던 고혈압 환자도 날씨 때문에 혈압 조절에 상당한 어려움을 겪기도 합니다.

 

★ 고혈압 환자, 온도차 클 때 하루 세 번씩 혈압측정  
혈압은 고정된 수치가 아니라 하루에도 여러 차례 오르락내리락 합니다.  실제로 온도가 1도 내려가면 혈압이 1.3mmHg가 올라가게 되는데, 요즘처럼 한낮에 비해 아침저녁의 온도가 10도 이상 차이 나면 혈압은 13mmHg 이상 상승하게 됩니다.

 

환절기 혈관질환의 예방을 위해서는 지속적인 측정을 통해서 자신의 혈압을 정확히 아는 것이 중요합니다. 자신의 혈압을 정확하게 파악하기 위해서는 가정에서 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 좋습니다. 최근에는 병원 진료실에서 측정한 혈압보다 가정에서 측정한 혈압 수치가 더욱 중요해지고 있는 추세입니다. 하루 중 몸과 마음이 가장 안정된 상태가 되는 시간은 기상 후 30분경으로 혈압을 측정하기에 가장 좋은 시간입니다. 아침, 점심, 저녁으로 하루에 세 번씩 꾸준하게 혈압을 측정해 보고 큰 차이가 있으면 의사와 상담하는 것이 필요합니다. 

 

또한 환절기에는 혈압이 정상이었던 사람도 고혈압이 생길 수 있어 주의해야 합니다. 평소 정상이었던 혈압이 별다른 이유 없이 일시적으로 큰 폭으로 상승하는 현상이 자주 나타난다면 향후 고혈압으로 발전할 가능성이 높기 때문에 주의 깊은 관리가 필요합니다.

 

★ 혈관탄력 낮으면 뇌졸중, 심근경색 등 특히 주의
밤새 이완되어 있던 우리 몸은 잠에서 깨어나 심장운동을 시작하면서 수면 중 낮아졌던 혈압이 기상 후 약 2시간 동안 높아집니다. 아침시간에는 대부분 사람들의 혈압이 올라가지만 고혈압 환자에게는 이 같은 혈압상승으로 인해 자칫 생명을 잃을 수 있는 합병증이 발생할 수 있습니다.

 

고혈압은 특별한 증세가 나타나지 않기 때문에 뇌혈관이나 심혈관에 심각한 문제가 발생하더라도 자신은 모르고 지내는 경우가 많습니다. 그러나 환절기에 갑자기 몸에 한기를 느끼게 되면 신경계가 과다한 반응을 보여 혈압이 상승하고 이전에 고혈압으로 인해 손상된 혈관에 자극을 주어 혈관에 문제가 생기게 됩니다. 건강한 사람은 혈관이 이완돼 혈압을 조절할 수 있지만 심장질환자나 고지혈증환자 등은 혈관의 탄력성이 떨어져 약해진 혈관부위가 터지거나 좁아진 혈관이 막혀 뇌졸중을 유발하거나, 심혈관 폐색을 만들어서 심근경색을 일으키기도 하는 것입니다.

 

★ 운동은 쌀쌀한 아침보다는 저녁이 좋아
환절기에 기온이 내려갔다고 운동을 중지하게 되면 오히려 몸무게가 늘고 혈압이 상승할 수 있어 운동은 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 기온이 많이 내려가 있는 아침보다는 저녁에 하는 것이 좋으며 10분 정도 준비운동을 마친 후 시작하는 것이 좋습니다. 특히 고혈압 환자는 운동의 종류와 시간을 조절해 심장에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 걷기나 체조, 산책, 줄넘기, 계단 오르기, 수영, 자전거 타기 등은 도움이 되지만 무거운 물건을 나르거나 줄다리기, 역기, 달리기 등 일시적으로 큰 힘을 내야 하는 운동은 과도하게 혈압을 높이고 심장의 부담을 증가시키므로 피해야 합니다. 등산 등 야외활동을 계획하고 있다면 기온 변화에 대비해서 보온성이 좋은 옷을 준비하는 것이 좋습니다.

 

또한 가을에는 여름철보다 식욕이 좋아지기 때문에 식사량 조절에도 신경을 써야 합니다. 특히 염분 섭취는 고혈압을 악화시킬 수 있기 때문에 음식의 간을 맞출 때 소금을 적게 넣고, 짠 국물은 되도록 적게 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

글 : 가톨릭대학교 성바오로병원

순환기내과 장성원 교수

 

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